Yaz Aylarında Beslenme Nasıl Olmalı?
Yaz Aylarında Beslenme
Yaz aylarında beslenme,daha sıcak havalar ve artan aktivite seviyeleri nedeniyle vücudun ihtiyaçlarının değiştiği bir zamandır. İşte sağlıklı ve dengeli bir yaz diyeti için bazı öneriler;
Bol su için: Vücut,sıcak hava ve terleme nedeniyle daha fazla su kaybeder. Vücudunuzu nemli tutmak için günde en az 8-10 bardak su içtiğinizden emin olun.Ayrıca meyve suları, bitki çayları, taze sıkılmış meyve suları gibi sıvıları da içebilirsiniz.
Taze meyve ve sebzeler: Yaz aylarında taze sebze ve meyveler çeşitlenmektedir. Bu dönemde mevsim meyve ve sebzelerini tercih ederek vitamin ve mineral alımınızı artırabilirsiniz. Diyetinizi salata ve atıştırmalıklarlada renklendirebilirsiniz.
Hafif ve canlandırıcı yiyecekler: Ağır yemeklerden kaçının ve hafif ve canlandırıcı yiyecekler seçin. Örneğin yaz aylarında meyve salataları, soğuk çorbalar, hafif sandviçler, yoğurt, dondurma gibi besinler tercih edilebilir.
Protein sağlayın: Yaz aylarında vücudun yeterli miktarda proteine ihtiyacı vardır. Et, balık, tavuk, yumurta, bakliyat ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarından yararlanarak beslenmenizi dengeleyin.
Yağ tüketirken dikkatli olun: Yağlı ve yüksek yağlı yiyeceklerin sindirimi zorlaşabilir ve vücutta aşırı enerji harcanmasına neden olabilir. Bu nedenle sağlıklı bir yağ olan zeytinyağı gibi seçeneklere geçerek yağ alımınızı kontrol altında tutun.
Ölçülü yiyin: Yazın çok uzun süre aç kalmayın, ölçülü yemelisiniz.Atıştırmak için meyve, yoğurt veya fındık gibi sağlıklı atıştırmalıklar seçebilirsiniz.
Dondurma ve atıştırmalıklar: Tatlı ihtiyacınızı dondurma gibi daha sağlıklı seçeneklerle gidermeye çalışın. Şekerli atıştırmalıklardan ve gazlı içeceklerden uzak durmak sağlığınız için çok önemlidir.
Aşırı alkol ve kafein tüketiminden kaçının: Alkol ve kafein vücudun su dengesini olumsuz etkileyebilir. Sizi susatan bu tür içecekleri sınırlandırmanız özellikle önemlidir
Diyetinizi planlarken, sağlıklı ve dengeli bir beslenme için yeterli besin almayı hedeflemek önemlidir. Histamin diyet düşünüyorsanız, bir diyetisyen veya diyetisyenle çalışmak size uygun bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Danışanlarımıza Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için dengeli bir beslenme planı, düzenli egzersiz ve stres yönetimi gibi faktörlerin önemi an ve an hatırlatmaktayız.
Sizlerde sorularınıza cevap arıyor iseniz Ataköy ve Başakşehir Ofisimizde sizleri karşılamaktan memnuniyet duyarız.
Uzman Diyetisyen Rıdvan Arslan
