فترة الرضاعة الطبيعية مهمة جدا للنمو الصحي للطفل وتطوره. لذلك ، فإن أنماط تغذية الأمهات المرضعات مهمة أيضا لصحة الطفل. فيما يلي التوصيات الغذائية أثناء الرضاعة الطبيعية:
انتبه إلى كمية السعرات الحرارية الكافية: أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج أجسام الأمهات إلى طاقة إضافية لتلبية احتياجات الطفل. لذلك ، من المهم تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. ومع ذلك ، يجب ألا يكون تناول السعرات الحرارية مفرطا أيضا ، وإلا فقد يكون هناك زيادة في الوزن.
زيادة تناول البروتين: تزداد الحاجة إلى البروتين أثناء الرضاعة الطبيعية. تناول البروتين الكافي مهم للنمو الصحي للأم والطفل. من المهم بشكل خاص تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والأسماك والدجاج والحليب واللبن والبيض.
زيادة تناول السوائل: يزداد تناول الأمهات للسوائل أيضا أثناء الرضاعة الطبيعية. شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب وهو مهم لصحة الأم.
تستهلك أحماض أوميغا 3 الدهنية: أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لنمو دماغ الطفل. الأطعمة مثل السلمون والتونة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
زيادة تناول الكالسيوم: تزداد الحاجة إلى الكالسيوم أثناء الرضاعة الطبيعية. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللوز.
الحد من تناول الكافيين: يمكن أن يقلل الكافيين من إنتاج الحليب ويسبب أرق الطفل. لذلك ، من المهم الحد من استهلاك القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين.
الحد من تناول الكحول: يمكن أن ينتقل الكحول إلى الطفل ويؤثر سلبا على نمو الطفل. لذلك ، يجب أن يكون استهلاك الكحول محدودا قدر الإمكان.
الحاجة إلى الطاقة والمغذيات في الرضاعة الطبيعية (ح2)
فترة الرضاعة مهمة لتغذية الطفل بحليب الثدي. لذلك ، خلال فترة الرضاعة ، يجب تغذية الأم بنظام غذائي صحي ومتوازن. هنا هو الحاجة إلى الطاقة والمواد المغذية أثناء الرضاعة الطبيعية:
الطاقة: أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج الأم إلى 300-500 سعرة حرارية أكثر من الطاقة يوميا. ومع ذلك ، قد تختلف كمية هذه الطاقة الإضافية اعتمادا على عمر الأم ووزنها ومستوى نشاطها البدني.
البروتين: أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج الأم إلى تناول 71 جراما من البروتين يوميا. يمكن أن يؤدي تناول البروتين الكافي إلى تحسين جودة حليب الثدي والمساهمة في النمو الصحي للطفل. من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والحليب واللبن والجبن والبقوليات والبيض.
الكربوهيدرات: الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المستخدمة في إنتاج حليب الثدي. يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات الكافي إلى تحسين جودة حليب الثدي والمساهمة في النمو الصحي للطفل. من المهم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة والأرز والمعكرونة والخضروات والفواكه.
الدهون: أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج الأم إلى دهون صحية. أحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة لنمو دماغ الطفل. الأطعمة مثل السلمون والتونة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الكالسيوم: أثناء الرضاعة الطبيعية ، تزداد حاجة الأم للكالسيوم. لذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والجبن والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللوز.
السوائل: أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب على الأم الانتباه إلى تناول كمية كافية من السوائل. شرب الكثير من الماء يمكن أن يزيد من إنتاج حليب الثدي وهو مهم لصحة الأم.
نتيجة لذلك ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن خلال فترة الرضاعة الطبيعية أمر مهم لصحة كل من الأم والطفل. يمكن أن يؤدي الاهتمام بالطاقة الكافية والبروتين والكربوهيدرات والدهون والكالسيوم والسوائل إلى تحسين جودة حليب الثدي والمساهمة في النمو الصحي للطفل.
قائمة الأشياء التي لا ينبغي أن تأكلها الأم المرضعة
يمكن أن يكون للأطعمة التي تستهلكها الأمهات المرضعات تأثير مباشر على صحة الطفل. يمكن أن تسبب بعض الأطعمة مشاكل في معدة الطفل ، مثل الغازات أو الإمساك أو القيء أو الإسهال. فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يجب ألا تستهلكها الأمهات المرضعات قدر الإمكان:
الكافيين: يمكن أن يؤثر الكافيين على نوم الطفل ، حيث أن له تأثيرا محفزا. ينصح الأمهات المرضعات بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والشوكولاتة بأقل قدر ممكن.
الكحول: الكحول ضار بصحة الطفل ، ويجب على الأمهات المرضعات تجنب استهلاك الكحول. إذا المشروبات الكحولية هي أن تستهلك أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن يتم تنفيذ الرضاعة الطبيعية قبل 2 ساعة على الأقل.
الأطعمة الغنية بالتوابل: الأطعمة الغنية بالتوابل يمكن أن تسبب عدم الراحة في معدة الطفل. يجب أن تستهلك الأمهات المرضعات الأطعمة الغنية بالتوابل بأقل قدر ممكن أم لا.
البصل والثوم: يمكن للبصل والثوم تحلية حليب الأطفال والتسبب في عدم الراحة في المعدة. ينصح الأمهات المرضعات بتقليل استهلاكهن من البصل والثوم قدر الإمكان.
اللحوم النيئة والمأكولات البحرية: قد تحتوي اللحوم النيئة والمأكولات البحرية على بكتيريا ضارة بصحة الطفل. لذلك ، يجب على الأمهات المرضعات تجنب استهلاك اللحوم النيئة والمأكولات البحرية.
الأطعمة التي تسبب الحساسية: قد يعاني بعض الأطفال من الحساسية من خلال حليب الثدي. لذلك ، لا ينصح للأمهات المرضعات بتناول الأطعمة التي يمكن أن تسبب الحساسية. وتشمل هذه الأطعمة الأطعمة مثل المكسرات, المحار, بيض, حليب, قمح, فول الصويا, والتوت ديسمبر.
الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة: قد تحتوي الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة على دهون وإضافات غير صحية. ينصح الأمهات المرضعات بتناول الأطعمة الصحية.
يمكن للأم أن تفقد الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية? هل حمية التخسيس مناسبة للأم المرضعة?
الرضاعة الطبيعية هي عملية طبيعية للأمهات لفقدان الوزن. تساعد الرضاعة الطبيعية جسمك على حرق السعرات الحرارية الزائدة ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك ، ليس من الصحي اتباع أنظمة غذائية منخفضة السعرات الحرارية أو خاصة لتحقيق فقدان سريع للوزن أثناء الرضاعة الطبيعية.
أثناء الرضاعة الطبيعية ، تحتاج الأمهات إلى تناول كمية كافية من السعرات الحرارية. تعتمد متطلبات الطاقة اليومية على عمر الأم ووزنها وحالة الرضاعة الطبيعية. بشكل لائق ، تتراوح متطلبات الطاقة اليومية للأمهات المرضعات بين 1800-2200 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، العناصر الغذائية مهمة أيضا أثناء الرضاعة الطبيعية. تحتاج الأمهات إلى الحصول على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن.
الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ليست مناسبة أثناء الرضاعة الطبيعية. لأن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تقلل من إنتاج حليب الأم وتضر بصحة الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، قد تقلل الأطعمة المستهلكة في بعض الأنظمة الغذائية من العناصر الغذائية في حليب الثدي.
يمكن للأمهات اللواتي يرغبن في تحقيق فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية تحقيق أهدافهن في إنقاص الوزن من خلال تبني عادات غذائية صحية ومواصلة النشاط البدني. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعا ويجب ألا يؤثر على إنتاج حليب الأم. من الناحية المثالية ، من الصحي إنقاص الوزن بشكل لائق بين 0.5-1 كجم في الأسبوع. ينصح الأمهات المرضعات بمناقشة نظامهن الغذائي وخطط ممارسة الرياضة مع طبيب متخصص أو اختصاصي تغذية.
ما هي العناصر الغذائية التي تزيد من حليب الثدي? الأطعمة التي تدعم نمو الطفل?
يحتوي حليب الثدي على العناصر الغذائية الضرورية للنمو الصحي للأطفال وتطورهم. أثناء الرضاعة الطبيعية ، يمكن أن يساعد ضمان حصول الأمهات على ما يكفي من السوائل والعناصر الغذائية في زيادة إنتاج الحليب. فيما يلي الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي والأطعمة التي تدعم نمو الطفل:
السوائل: من المهم أن تستهلك الأمهات المرضعات كميات كافية من السوائل. يمكن تناول الأطعمة السائلة مثل الماء والحليب واللبن وعصائر الفاكهة الطازجة والحساء.
البروتين: البروتين له دور مهم في إنتاج الحليب. يجب استهلاك مصادر البروتين مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض واللحوم الحمراء والخضروات المجففة واللبن والحليب والجبن.
الخضار الورقية الخضراء: الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والجرجير وأوراق الكرفس والبروكلي غنية بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم.
الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والجاودار والشوفان والأرز البني والبرغل وخبز القمح الكامل ومعكرونة القمح الكامل غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
الأسماك: الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ويمكن أن تساهم في نمو دماغ الطفل وجهازه العصبي. عند تناول الأسماك ، يجب الانتباه إلى نوع الأسماك التي تحصل عليها من مصدر طازج وموثوق.
الفواكه والخضروات: يجب تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج وبيتا كاروتين والألياف أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن إعطاء الأطعمة مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة والكيوي والأناناس والبروكلي والجزر والبطاطا الحلوة كأمثلة على هذه المجموعة.
نباتات مثل الجرجير والبقدونس: هناك أيضا بعض النباتات التي تستخدم تقليديا لزيادة إنتاج الحليب. كأمثلة على ذلك ، يمكن إعطاء نباتات مثل الجرجير والبقدونس والشبت.
باختصار ، يمكن أن يساعد استهلاك الأمهات لكميات كافية من السوائل والبروتينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والحبوب الكاملة والأسماك والفواكه والخضروات أثناء الرضاعة الطبيعية في زيادة إنتاج الحليب والمساهمة في النمو الصحي للطفل وتطوره.
هل الأطعمة السكرية, المشروبات والحلويات تزيد من حليب الثدي?
لا ، الأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات لا تزيد من حليب الثدي. على العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر إلى زيادة الوزن واتباع نظام غذائي غير صحي. يحتوي حليب الأم بشكل طبيعي على سكر يسمى اللاكتوس ، ولكن هذا مصدر متوازن للعناصر الغذائية التي تحتوي على المكونات المغذية للحليب ، بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الطفل.
ومع ذلك ، قد تستهلك بعض النساء الأطعمة الغنية بالسكر ، مثل حلويات السوربيه ، لزيادة إنتاج الحليب. ومع ذلك ، لا يوجد دليل مدعوم علميا على هذا النهج ، وعلى العكس من ذلك ، يمكن أن يؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية وزيادة غير صحية في الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة السكرية أيضا إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل تسوس الأسنان.
باختصار ، الأطعمة السكرية والمشروبات والحلويات لا تزيد من حليب الثدي ، ويمكن أن يكون الاستهلاك المفرط غير صحي. قد يكون اتباع نظام غذائي صحي واستهلاك كاف للسوائل والرضاعة الطبيعية بانتظام طرقا أكثر فعالية لزيادة إنتاج الحليب.
توصيات لمشاكل الغاز في النفاس والرضع
مشكلة الغاز هي حالة شائعة جدا في النفاس والرضع. قد تحدث هذه المشاكل لأن الجهاز الهضمي للأطفال لم يتطور بشكل كامل بعد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث في أجسام الأمهات بعد الولادة مشاكل في الغازات. لذلك ، يمكنك تطبيق التوصيات التالية للتعامل مع مشكلة الغاز في النفاس والرضع:
توصيات لمشاكل الغاز في النفاس:
يمكن أن يساعد المشي أو القيام بتمارين خفيفة بعد الوجبات في منع مشاكل الغازات.
تناول الطعام في كثير من الأحيان وأقل يمكن أن يمنع المعدة من الامتلاء وقد لا يسبب مشاكل الغازات.
شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا يمكن أن يقلل من تكوين الغاز عن طريق تنظيم الجهاز الهضمي.
يمكن أن يساعد تجنب الأطعمة الدهنية والحارة والمنتجة للغازات والمشروبات المحتوية على الكافيين في منع مشاكل الغازات.
توصيات لمشاكل الغاز عند الأطفال:
الرضاعة الطبيعية للطفل في كثير من الأحيان يمكن أن تمنع تراكم وتشكيل الغاز.
يمكن أن يساعد إبقاء الأطفال في وضع مستقيم بعد الأكل والتربيت على ظهورهم برفق على طرد الغازات.
يمكن أن يؤدي تدليك منطقة البطن السفلية للأطفال برفق إلى تسهيل إخراج الغازات.
يمكن أن يساعد إبعاد الأطفال عن الأطعمة الغازية في منع مشاكل الغازات.
تذكر أن مشاكل الغازات عند الأطفال شائعة جدا وعادة لا تشير إلى وجود مشكلة صحية. ومع ذلك ، إذا كانت مشاكل الغازات عند الأطفال تتكرر باستمرار ، مما يسبب الأرق والألم ، أو إذا كانت هناك أعراض أخرى ، فمن المهم استشارة الطبيب.
