Detoks diyeti, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış bir diyet programıdır. Bu diyet, çeşitli besinleri kullanarak vücuttaki toksinleri atmayı hedefler.
Detoks diyeti genellikle sebzeler, meyveler, tam tahıllar, su ve özellikle yeşil çay gibi antioksidan açısından zengin gıdalar içerir. Bu diyet sırasında genellikle alkol, kafein, şeker, işlenmiş gıdalar ve doymuş yağlar gibi zararlı maddelerden kaçınılır.
Detoks diyeti, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir, bağışıklık sisteminin güçlenmesine, sindirim sistemi fonksiyonlarının iyileştirilmesine ve genel olarak sağlığın geliştirilmesine katkıda bulunabilir. Ancak, herhangi bir diyet programında olduğu gibi, detoks diyeti de bazı riskler taşıyabilir ve herkes için uygun olmayabilir. Detoks diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Detoks Neden Yapılır?
Detoks, vücuttaki zararlı maddelerin atılması sürecidir. Bu zararlı maddeler, alkol, sigara, ilaçlar, kimyasal maddeler, ağır metaller, gıda katkı maddeleri gibi çeşitli kaynaklardan vücuda girebilirler. Detoks, bu toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyebilir.
Detoks yapmanın faydaları şunlardır:
Vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olur: Detoks, vücuttaki toksinleri atmak için özel olarak tasarlanmış bir süreçtir. Bu süreçte, vücudun doğal atık sistemi harekete geçirilir ve zararlı maddelerin vücuttan atılması sağlanır.
Bağışıklık sistemini güçlendirir: Detoks, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Toksinlerin vücutta birikmesi, bağışıklık sisteminin zayıflamasına neden olabilir. Detoks yaparak, vücuttaki zararlı maddelerin atılması ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi sağlanır.
Sindirim sistemi fonksiyonlarını iyileştirir: Detoks, sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olabilir. Bu süreçte, vücuttaki zararlı maddelerin atılması ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi sindirim sistemi sağlığını iyileştirebilir.
Enerji seviyesini arttırır: Detoks, vücudun enerji seviyesini arttırmaya yardımcı olabilir. Toksinlerin vücutta birikmesi, enerji seviyelerini düşürebilir. Detoks yaparak, vücuttaki zararlı maddelerin atılması ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarının benimsenmesi enerji seviyelerini arttırabilir.
Detoks yapmak, sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemeye yardımcı olabilir. Ancak, herhangi bir diyet programında olduğu gibi, detoks diyeti de bazı riskler taşıyabilir ve herkes için uygun olmayabilir. Detoks yapmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
10 günlük detoks nasıl yapılır? Yeşil detoks diyeti yapılışı
10 günlük detoks yapmak için birkaç farklı yöntem vardır, ancak en popüler olanı yeşil detoks diyetidir. Yeşil detoks diyeti, sebzeler, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler gibi doğal besinleri içeren bir detoks diyetidir. Aşağıdaki adımları takip ederek 10 günlük yeşil detoks diyeti yapabilirsiniz:
İlk 2-3 gün sadece meyve, sebze, yeşil yapraklı sebzeler ve su tüketin. Özellikle, lahana, ıspanak, pazı, roka, maydanoz, yeşil biber, brokoli, avokado, yeşil elma, kivi, limon, salatalık, enginar, taze zencefil, sarımsak gibi besinleri tercih edebilirsiniz.
Sonraki 2-3 gün, sadece taze sıkılmış meyve ve sebze suları tüketin. Yine yeşil yapraklı sebzeleri ve meyveleri kullanarak farklı karışımlar deneyebilirsiniz.
Sonraki 2-3 gün, sebzeleri buharda veya az yağlı olarak pişirerek tüketin. Yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, havuç, kereviz, kabak, patlıcan, turp gibi sebzeleri tercih edebilirsiniz.
Son iki gün boyunca, taze sıkılmış meyve ve sebze sularını ve sebzeleri birlikte tüketin.
Yeşil detoks diyeti sırasında şekerli ve işlenmiş gıdalardan, alkol, kafein ve sigaradan uzak durmalısınız. Ayrıca, yeterli miktarda su içmeye özen göstermelisiniz. Bu diyet sırasında, özellikle ilk günlerde halsizlik, baş ağrısı, bulantı gibi semptomlar yaşayabilirsiniz. Bu normaldir ve vücudun toksinlerden arınma sürecinin bir parçasıdır.
Yeşil detoks diyeti, vücudunuzu toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir, bağışıklık sistemini güçlendirebilir, enerji seviyelerini arttırabilir ve sindirim sistemi fonksiyonlarını düzenleyebilir. Ancak, herhangi bir diyet programında olduğu gibi, detoks diyeti de bazı riskler taşıyabilir ve herkes için uygun olmayabilir. Detoks diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Detoksun Yararları Nelerdir?
Detoks, vücudunuzdaki toksinleri ve atıkları temizlemek için uygulanan bir yöntemdir. Detoksun yararları şunlardır:
Toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur: Detoks, toksinleri vücuttan atmanıza yardımcı olur. Bu toksinler, vücudunuzun sağlığına zararlı olan kimyasallar, ağır metaller ve diğer maddelerdir.
İyi bir sindirim sağlar: Detoks, sindirim sisteminizi temizler ve sağlıklı bir sindirim sağlar. Bu da vücudunuzun yiyeceklerden daha iyi yararlanmasına yardımcı olur.
Enerji seviyesini arttırır: Detoks, vücudunuzun enerji seviyesini artırır. Bu, daha iyi bir uyku kalitesi, daha az yorgunluk hissi ve daha iyi bir ruh haliyle sonuçlanır.
Bağışıklık sistemi güçlendirir: Detoks, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Bu, hastalıklara karşı daha dirençli hale gelmenize ve daha az enfeksiyon geçirmenize yardımcı olur.
Sağlıklı bir kilo kaybı sağlar: Detoks, sağlıklı bir kilo kaybına yardımcı olabilir. Bu, vücudunuzdaki yağların yakılmasına ve daha sağlıklı bir vücut kompozisyonuna sahip olmanıza yardımcı olur.
Detoks, sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olan birçok farklı yararı olan etkili bir yöntemdir. Ancak, detoksu uygulamadan önce mutlaka doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
Detoks Ne Zaman Yapılmalı?
Detoks, düzenli bir yaşam tarzının bir parçası olarak yapılabileceği gibi ihtiyaç duyulduğunda da yapılabilir. İdeal olarak, detoks programları haftada bir veya iki kez yapılabilir. Ancak, kişinin yaşam tarzına, beslenme alışkanlıklarına ve sağlık durumuna bağlı olarak farklı zamanlarda da uygulanabilir.
Detoks programları, özellikle aşağıdaki durumlarda yapılabilir:
Son zamanlarda kötü beslenme alışkanlıkları sergilenmişse: Yüksek yağlı veya şekerli gıdalar tüketmek, alkol veya sigara kullanımı gibi sağlığınıza zararlı alışkanlıklar sergilemek, vücutta birikmiş toksinleri arttırabilir. Bu durumda, düzenli bir detoks programı uygulanabilir.
Özel bir etkinlik veya tatil öncesinde: Özellikle yaz tatilleri öncesinde, daha fit görünmek veya ödem atmak isteyenler için detoks programları uygulanabilir.
Bağışıklık sistemi zayıf ise: Bağışıklık sistemi zayıf olan kişilerde, düzenli olarak detoks yapmak vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Detoks programı uygulamadan önce, doktor veya diyetisyenle görüşmek ve programın kişinin sağlık durumuna uygunluğunu değerlendirmek önemlidir. Ayrıca, detoks programının uzun süreli uygulanması, besin eksikliği, enerji azlığı ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle kısa süreli uygulamalar daha güvenlidir.
Detoksu Kimler Yapabilir?
Detoks, sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak herkes tarafından yapılabilir. Ancak, özellikle aşağıdaki durumlar söz konusu olduğunda detoks yapmak daha önerilir:
Kötü beslenme alışkanlıkları sergileyenler: Fast food, hazır gıdalar ve işlenmiş gıdalar gibi sağlıksız yiyecekler tüketmek, vücutta toksin birikimine neden olabilir. Bu nedenle, sağlıklı bir beslenme planı ile birlikte düzenli bir detoks programı uygulanması önerilir.
Alkol ve sigara kullanımı gibi kötü alışkanlıkları olanlar: Alkol ve sigara kullanımı gibi kötü alışkanlıklar, vücutta birikmiş toksinleri arttırabilir. Bu durumda, düzenli bir detoks programı ile birlikte sigara ve alkol tüketiminden kaçınılması önerilir.
Sağlıksız kilo vermek isteyenler: Sağlıksız diyetler ve hızlı kilo kaybı, vücuttaki toksinlerin birikmesine neden olabilir. Sağlıklı bir diyet planı ile birlikte düzenli bir detoks programı, sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir.
Stresli bir yaşam tarzına sahip olanlar: Stres, vücutta toksin birikimine neden olabilir. Düzenli bir detoks programı, stresi azaltabilir ve vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Detoks, kişinin sağlık durumuna, yaşam tarzına ve beslenme alışkanlıklarına bağlı olarak farklı şekillerde uygulanabilir. Ancak, detoks programını uygulamadan önce mutlaka doktor veya diyetisyenle görüşmek ve programın kişinin sağlık durumuna uygunluğunu değerlendirmek önemlidir.
Detoks için hangi yiyecekler tüketilmelidir?
Detoks için tüketilmesi gereken yiyecekler, toksinlerin atılmasını sağlamak ve vücudu arındırmak için özellikle yararlı olan besinlerdir. Aşağıda detoks için tüketilmesi gereken bazı yiyecekler verilmiştir:
Sebzeler: Brokoli, lahana, ıspanak, kereviz, pancar, yeşil yapraklı sebzeler, havuç, kabak, soğan ve sarımsak gibi sebzeler, vücudu toksinlerden arındırmak için yararlıdır.
Meyveler: Elma, kivi, limon, portakal, çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini gibi meyveler, antioksidanlar ve diğer besin maddeleri bakımından zengin olduğu için vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olabilir.
Tam tahıllı gıdalar: Kepekli ekmek, tam buğday, yulaf, esmer pirinç ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllı gıdalar, lif bakımından zengin oldukları için vücudun sindirim sistemi sağlığını destekler ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Protein kaynakları: Tavuk, hindi, balık, fasulye, nohut, mercimek ve kinoa gibi protein kaynakları, toksinlerin atılmasına yardımcı olurken vücudun ihtiyacı olan proteinleri karşılamaya yardımcı olur.
Baharatlar ve otlar: Zencefil, tarçın, kekik, biberiye ve kişniş gibi baharatlar ve otlar, vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olabilir.
Detoks için tüketilmesi gereken yiyecekler, vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini karşılamak ve sağlıklı bir şekilde toksinlerden arınmak için dengeli bir şekilde tüketilmelidir. Ancak, herhangi bir sağlık sorunu veya alerjiniz varsa, detoks programını uygulamadan önce doktor veya diyetisyenle görüşmeniz önemlidir.
Detoks diyet listesinden hariç tutulacak besinler
Detoks diyetinde genellikle aşağıdaki yiyeceklerden kaçınılması önerilir:
Şekerli ve işlenmiş gıdalar: Şekerli atıştırmalıklar, şekerli içecekler, işlenmiş gıdalar, fast food gibi yiyecekler, detoks programı sırasında tüketilmemesi gereken besinlerdir.
Kırmızı et: Kırmızı et, sindirimi zor olduğu ve bazı insanlar için toksinlere maruz kalabileceği için detoks programı sırasında tüketilmemesi önerilir.
Süt ürünleri: Yoğurt, peynir ve süt gibi süt ürünleri, bazı insanlar için sindirimi zor olabilir ve detoks programı sırasında kaçınılması gereken besinler arasındadır.
Kahve ve alkol: Kahve ve alkol, detoks programı sırasında tüketilmemesi gereken içeceklerdir, çünkü vücuttaki toksin yükünü arttırabilirler.
Glütensiz yiyecekler: Bazı insanlar glutene hassasiyet gösterebilir ve bu nedenle detoks programı sırasında glütensiz yiyecekler tüketmeleri önerilebilir.
Detoks programı sırasında kaçınılması gereken yiyecekler, vücudun toksinleri atmasına engel olan besinlerdir. Bu nedenle, detoks programı sırasında sağlıklı ve besleyici yiyecekler tercih edilmesi ve zararlı yiyeceklerden kaçınılması önerilir.
Detoks yaparken dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Detoks yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:
Bol su içmek: Detoks programı sırasında vücuttaki toksinlerin atılması için bol su içmek önemlidir. En az 8-10 bardak su içilmesi önerilir.
Dengeli beslenmek: Detoks programı sırasında tüketilen yiyeceklerin besleyici ve dengeli olması önemlidir. Yeterli miktarda protein, karbonhidrat, lif ve sağlıklı yağlar içeren yiyecekler tercih edilmelidir.
Egzersiz yapmak: Detoks programı sırasında egzersiz yapmak, vücuttaki toksinleri atmak için yardımcı olabilir. Ancak, aşırı egzersiz yapmak yerine düzenli ve hafif egzersizler yapmak önerilir.
Stresi azaltmak: Stres, vücuttaki toksinlerin birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, detoks programı sırasında stresi azaltmaya yardımcı olacak teknikler, örneğin yoga veya meditasyon gibi rahatlama teknikleri tercih edilebilir.
Doktor veya diyetisyenle görüşmek: Detoks programı sırasında herhangi bir sağlık sorunu varsa veya ilaç kullanılıyorsa, doktor veya diyetisyenle görüşmek önemlidir.
Detoks süresine uygun olmak: Detoks programı sırasında vücudun ihtiyacı olan besin maddelerinin karşılanması için detoks süresi belirli bir süreyi geçmemelidir. Genellikle, 1-2 haftadan daha uzun süre detoks yapmak önerilmez.
Detoks yaparken dikkat edilmesi gerekenler, sağlıklı bir detoks programı oluşturmak için önemlidir. Sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yaparak vücuttaki toksinleri azaltmak mümkündür.
Detoks ne kadar süre uygulanmalıdır?
Detoks programının süresi, kişinin ihtiyacına ve detoks programının türüne bağlıdır. Bazı insanlar, haftada bir günlük detoks yaparken, bazıları 1-2 haftalık bir detoks programını tercih ederler.
Genellikle, bir detoks programının uzunluğu, kişinin sağlık durumuna, kilosuna, yaşına ve detoks programının amacına bağlı olarak değişebilir. Ancak, 1-2 haftadan daha uzun süre detoks yapmak önerilmez çünkü vücut sağlıklı besinlere ihtiyaç duyar ve bazı vitaminler ve mineraller eksikliği yaşanabilir.
Detoks programı sırasında vücudun ihtiyacı olan besin maddelerinin karşılanması önemlidir. Bu nedenle, sağlıklı bir detoks programı oluşturmak için, bir diyetisyen veya doktor ile görüşmek faydalı olabilir.
Detoks programı, vücudun toksinlerden arındırılması ve sağlıklı bir yaşam tarzına geçiş için bir başlangıç olarak düşünülebilir. Ancak, detoks programı sırasında sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz alışkanlıklarının devam etmesi önemlidir.
Detoks sonrası nasıl beslenilmelidir? Detoks sonrası neler yenilmelidir?
Detoks sonrasında sağlıklı bir şekilde beslenmek, vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini almaya devam etmek için önemlidir. Aşağıdaki besinleri tüketerek sağlıklı bir diyet oluşturabilirsiniz:
Protein: Beyaz et, kırmızı et, balık, yumurta, kuru baklagiller gibi protein açısından zengin gıdalar tüketebilirsiniz. Proteinler kas onarımı, büyüme ve vücuttaki diğer işlevler için önemlidir.
Lifli gıdalar: Meyve, sebze, tam tahıllar, kuru yemişler, tohumlar gibi lifli gıdalar tüketmek sindirim sağlığı için önemlidir.
Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, avokado, somon, ton balığı gibi sağlıklı yağlar tüketmek, kalp sağlığı için faydalıdır.
Fermente gıdalar: Kefir, yoğurt, turşu gibi fermente gıdalar bağırsak sağlığı için önemlidir.
Baharatlar ve otlar: Zencefil, tarçın, sarımsak, kekik gibi baharatlar ve otlar anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve yemeklere lezzet katarlar.
Detoks sonrasında, işlenmiş gıdalardan, şekerli ve tuzlu yiyeceklerden ve fast food tarzı yiyeceklerden uzak durmak da önemlidir. Alkol, kahve ve sigara tüketimini de sınırlandırmak, sağlıklı bir diyet oluşturmak için faydalı olabilir.
Detoks sonrasında, vücudun ihtiyacı olan besin maddelerini almaya devam etmek, sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek ve egzersiz yapmak, vücuttaki toksinleri azaltmak ve sağlıklı bir yaşam sürdürmek için önemlidir.
10 günlük detoks diyeti nedir ve nasıl yapılır?
10 günlük bir detoks diyeti, vücudunuzun toksinlerden arındırılmasına ve sağlıklı bir yaşam tarzı alışkanlıkları kazanmanıza yardımcı olabilir. Ancak, herkesin detoks programı farklı olduğu için, bir diyetisyen veya doktorla görüşmek önerilir.
Aşağıdaki 10 günlük detoks diyeti, sağlıklı bir beslenme planıdır ve toksinlerden arındırmak için yararlı olabilir:
Gün 1: Sabahları bir bardak ılık limonlu su içebilirsiniz. Kahvaltıda, taze meyve, tam tahıllı ekmek, az yağlı lor peyniri veya yoğurt ve bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde ızgara tavuk göğsü, salata, esmer pirinç ve taze meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde fırında somon, buharda brokoli ve kinoa pilavı tüketebilirsiniz.
Gün 2: Sabahları bir bardak ılık limonlu su içebilirsiniz. Kahvaltıda, yulaf ezmesi, taze meyve, badem sütü ve bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde, sebzeli tavuk çorbası, esmer pirinç ve taze meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde, fırında sebzeler, ızgara balık ve esmer pirinç tüketebilirsiniz.
Gün 3: Sabahları bir bardak ılık limonlu su içebilirsiniz. Kahvaltıda, taze meyve salatası, az yağlı lor peyniri veya yoğurt ve bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde, sebzeli tofu rosto, esmer pirinç ve taze meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde, sebzeli ızgara tavuk, fırında sebzeler ve esmer pirinç tüketebilirsiniz.
Gün 4: Sabahları bir bardak ılık limonlu su içebilirsiniz. Kahvaltıda, fırında avokado ve yumurta, taze meyve ve bir fincan yeşil çay tüketebilirsiniz. Öğle yemeğinde, sebzeli mercimek çorbası, tam tahıllı ekmek ve taze meyve tüketebilirsiniz. Akşam yemeğinde, fırında sebzeler, ızgara balık ve esmer pirinç tüketebilirsiniz.
Gün 5: Sabahları bir bardak ılık limonlu su içebilirsiniz. Kahvaltıda, smoothie yapabilirsiniz.
10 günlük detoks diyetinde dikkat edilmesi gerekenler
Su tüketimine özen gösterin. Günde en az 2-3 litre su içmeniz önerilir.
Alkol, kafein ve şekerli içeceklerden uzak durun.
Taze sebzeler ve meyvelerle beslenin. İdeal olarak organik ve mevsimlik ürünleri tercih edin.
Protein kaynakları olarak ızgara tavuk, ızgara balık, sebzeli tofu, mercimek veya nohut gibi seçenekleri tercih edin.
Tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, kinoa gibi kompleks karbonhidratları tüketin.
Doğal yağlar ve yağ asitleri için avokado, zeytinyağı, badem, ceviz, keten tohumu, chia tohumu gibi kaynakları tercih edin.
Hazır gıdalar, fast-food, işlenmiş gıdalar ve trans yağlar içeren yiyeceklerden uzak durun.
Günlük egzersiz yapın. En az 30 dakikalık yürüyüşler, yoga veya pilates yapmak, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir.
Detoks sürecinde uzman bir doktor veya diyetisyenle görüşün.
Detoks sürecinden sonra da sağlıklı beslenme alışkanlıklarını devam ettirmeye özen gösterin.
10 günlük detoks diyetinin faydaları nelerdir?
10 günlük detoks diyetinin faydaları şunlardır:
Toksinlerin atılmasına yardımcı olur: Detoks diyeti, vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olabilir. Detoks diyetinde tüketilen besinlerin çoğu, toksinleri vücuttan atmak için gerekli olan besinlerdir.
Bağırsak sağlığını iyileştirir: Detoks diyeti, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Yüksek lifli sebzeler ve meyveler, bağırsak hareketlerini artırarak toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olabilir.
İmmün sistemi güçlendirir: Detoks diyeti, vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olabilir. Besinlerdeki antioksidanlar, serbest radikallerle savaşarak hastalıklara karşı koruma sağlayabilir.
Enerji seviyelerini artırır: Detoks diyeti, vücuttaki toksinleri atarak enerji seviyelerinin artmasına yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, vücudun enerji üretme kapasitesini artırabilir.
Kilo kaybına yardımcı olur: Detoks diyeti, kilo kaybına yardımcı olabilir. Sağlıklı besinlerle beslenerek, vücuttaki yağ oranını azaltabilirsiniz. Ayrıca, detoks diyeti metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir.
Cilt sağlığını iyileştirir: Detoks diyeti, cilt sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Toksinlerin vücuttan atılması, cildin daha sağlıklı ve parlak görünmesini sağlayabilir.
Stresi azaltır: Detoks diyeti, stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, stresle başa çıkmaya yardımcı olabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
10 günlük detoks diyetinde neler yenir neler yenmez?
Öğün Listesi
10 günlük detoks diyetinde tüketebileceğiniz yiyecekler şunlardır:
Kahvaltı:
Smoothie: Ispanak, muz, avokado, badem sütü ve chia tohumları
Yoğurt: Yoğurt, yaban mersini, ceviz ve bal karışımı
Yulaf ezmesi: Yulaf ezmesi, badem sütü, elma dilimleri ve tarçın
Ara öğün:
1 avuç badem veya ceviz
Yeşil elma dilimleri ve badem ezmesi
Havuç çubukları ve humus
Öğle:
Salata: Yeşil yapraklı sebzeler, kırmızı biber, salatalık, domates, avokado, tavuk veya tofu ve zeytinyağı limon sosu ile
Balık: Izgara somon veya ton balığı, kavrulmuş brokoli ve kahverengi pirinç
Tavuk: Izgara tavuk göğsü, kahverengi pirinç ve sebzeler
Ara öğün:
Smoothie: Kırmızı meyveler, chia tohumları, taze nane ve badem sütü
Avokado ve domates dilimleri
Zeytin ve kepekli grisini
Akşam:
Sebze çorbası: Fasulye, ıspanak, kereviz, soğan ve sarımsak ile yapılmış
Tofu veya tavuklu sebzeli stir-fry: Brokoli, havuç, mantar, soğan, sarımsak, zencefil ve tam buğdaylı noodlelarla
Fırınlanmış tatlı patates: Izgara tavuk, roka ve limon ile servis edilir.
Detoks diyetinde tüketmemeniz gereken yiyecekler şunlardır:
Şekerli gıdalar: Kek, pasta, çikolata, şekerli içecekler, tatlılar
İşlenmiş gıdalar: Kızartmalar, fast food, cips, hazır yemekler
Alkol: Şarap, bira ve diğer alkollü içecekler
Kafein: Kahve, çay, kola gibi içecekler
Detoks diyetinde bol su içmek çok önemlidir. Ayrıca, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları da tüketebilirsiniz.
BU İÇERİĞE BİR ÖRNEK DAHA VAR;(NELER YENİR NELER YENMEZ İLE İLGİLİ)
10 günlük detoks diyetinde tüketebileceğiniz yiyecekler öncelikle sağlıklı, doğal ve az işlenmiş besinlerden oluşmalıdır. Detoks diyetinde tüketmeniz gereken yiyecekler şunlardır:
Sebzeler: Brokoli, ıspanak, kereviz, havuç, kabak, biber, sarımsak, soğan, lahana, karnabahar, yeşil fasulye, tatlı patates vb.
Meyveler: Muz, elma, armut, kırmızı meyveler, avokado, limon, portakal, greyfurt, kivi vb.
Tam tahıllar: Tam buğday ekmeği, kahverengi pirinç, yulaf, bulgur vb.
Protein kaynakları: Tavuk göğsü, hindi göğsü, somon, ton balığı, tofu, nohut, fasulye, mercimek vb.
Yağlar: Zeytinyağı, avokado yağı, hindistancevizi yağı vb.
Baharatlar: Zencefil, kırmızı biber, kişniş, tarçın, taze nane vb.
Detoks diyetinde tüketmemeniz gereken yiyecekler ise şunlardır:
Şekerli gıdalar: Kek, pasta, çikolata, şekerli içecekler, tatlılar
İşlenmiş gıdalar: Kızartmalar, fast food, cips, hazır yemekler
Alkol: Şarap, bira ve diğer alkollü içecekler
Kafein: Kahve, çay, kola gibi içecekler
Detoks diyetinde bol su içmek çok önemlidir. Ayrıca, bitki çayları ve taze sıkılmış meyve suları da tüketebilirsiniz. Ancak, meyve sularını tüketirken dikkatli olmalısınız ve sadece taze meyvelerden yapılmış doğal suları tercih etmelisiniz.
